Добрый день. Я сняла небольшое видео (в конце поста), а в тексте вы найдёте описание упражнений для кистей. Можно сохранить, а ещё лучше выписать себе на листочек, все попробовать и составить свой (!) комплекс упражнений. Конечно, все это только пример того, как можно заниматься:) Но выполнение упражнений должно дойти буквально до автоматизма, и скоро вы уже будете делать упражнения легко 🙂

В жизни мы совершаем довольно стереотипные движения руками, даже не задумываюсь, насколько руки важны для нас. Это становится очевидным только тогда, когда руки начинают болеть. Помните выражение «как без рук» в отношении чего-то действительно важного? Уделите время своим ручкам, подберите упражнения и не забывайте заниматься:)

  • Сидя за столом: руки положить на стол ладонью вниз… Поднять кисти рук вверх и опустить вниз
  • Сидя за столом: кисти рук положить на край стола ладонью вниз…Большой палец отвести вниз за край стола, затем привести обратно
  • Сидя за столом: руки положить на стол ладонью вниз…Кисти расположить на столе, большой палец отвести, поднимать только пальцы кистей вверх и вниз, ладони не отрывать от стола
  • Сидя за столом: кисти рук положить на стол параллельно друг другу «на ребро»…Собирать пальцы в «щепотку», кисти в лучезапястном суставе двигаются внутрь
  • Сидя за столом: кисти рук положить на стол ладонью вниз…Собрать пальцы в неполный кулак и расслабить, с напряжением «в половину силы», темп медленный
  • Сидя за столом: кисти рук положить на стол ладонью вниз…Развести пальцы в стороны и соединить
  • Сидя за столом: локти поставить на стол и придвинуть друг к другу, ладони прижать одну
    к другой…Максимально развести локти в стороны (не разъединяя ладоней) и соединить
  • Сидя за столом: локти поставить на стол, ладони прижать одну к другой…Развести пальцы в стороны и сжать в кулак, затем – разжать, сжимать пальцы в кулакс напряжением «в половину силы»
  • Сидя за столом: локти поставить на стол, ладони прижать одну к другой…Развести кисти в стороны и соединить, запястья удерживать вместе
  • Сидя за столом: прямые руки положить на стол кисти параллельно друг другу, «на ребре»…Развести пальцы «веером» и затем вновь соединить вместе
  • Сидя за столом: локти поставить на стол вместе, ладони соединить…Делать наклоны кистями вправо и влево, сначала в одну сторону и затем в другую, один локоть при этом всегда на столе
  • Сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу…Закрыть «ворота» – коснуться кончиками одной пальцев руки кончиков пальцев другой, затем – открыть «ворота», предплечья при этом параллельны друг другу на столе, сгибаются только запястья
  • Сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу…Поднять большой палец вверх и опустить
  • Сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу…Выполнять упражнение «ворота» одними пальцами, запястья при этом не сгибаются
  • Сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу…Отводить поочерёдно каждый палец вверх (кроме мизинца), затем вернуться в исходное положение
  • Сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу…Совершать круговые движения большим пальцем, передвигая его сначала в сторону ладони, затем максимально отвести к себе и затем через наружную сторону кисти вернуться в исходное положение.

А видео-версию можно посмотреть здесь.