Я уже упоминала о важности и необходимости лечебной физкультуры при анкилозирующем спондилоартрите. В сегодняшнем посте предлагаю примерный комплекс упражнений. Отмечу, что важно предварительно проконсультироваться у инструктора по ЛФК и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
Примерный комплекс обязательных ежедневных упражнений
Исходное положение – сидя на стуле
- Поворот головы вправо, и.п., поворот головы влево.
- Подбородком тянемся к середине ключицы, и.п., так же в другую сторону.
- Подбородком тянемся к груди, и.п.
- Полукруг головой вправо, влево.
- Наклон ухом к плечу, и.п., другим ухом к плечу.
- Ладонями обхватить локти. Руки параллельно полу. Полукруг подбородком от левого плеча по рукам к правому и обратно.
- Подбородком прижаться к шее, затылком тянемся вверх.
- Руки на пояс. Лопатки соединить, локти назад, подбородком тянемся вперед. Спина прямая.
- Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.
Исходное положение лежа на спине
- Руки вверх, стопы на себя, тянемся пятками и руками в разные стороны.
- Ноги разведены на край кровати, стопы на себя, завести правую ногу за левую, потянуться пяткой вперед, исходное положение. То же другой ногой.
- Руки вдоль туловища, ноги вместе, с опорой на затылок, руки и пятки поднять таз – прогнуться в и.п.
- Поднять голову, подбородком потянуться к животу.
- Подбородком прижаться к шее, затылком надавить кровать и расслабиться.
- Руки согнуты в локтях, опираясь на локти, поднять грудь – вдох, опустить – выдох.
- Стопы на себя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На 8 счетов поднять ноги на 45 градусов и на 8 счетов – опустить.
- Руки за голову, ноги вместе, стопы на себя. Приподнять корпус на 45 градусов, задержаться и опуститься.
- Ноги согнуты, руки за голову, поднять таз, прогнуться и опуститься.
- Ноги выпрямлены, стопы на себя, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами в одну и другую сторону.
- Ноги вместе, стопы на себя. Сесть на кровать, руками потянуться к носкам и медленно лечь.
- Два колена поднести к груди, круговые движения в тазобедренных суставах.
- Ноги согнуты. Правой стопой обхватить левую голень и водить стопой вверх-вниз по голени (от колена до пятки), то же другой ногой.
- Согнуть ноги в коленях, выпрямить ноги вверх на 90 градусов, согнуть в коленях и выпрямить ноги. Все упражнения на весу.
- Носки тянем, руки вдоль туловища, «ножницы».
Исходное положение лежа на боку
- Два колена поднести к груди, лбом потянуться к коленям и выпрямляя прямые ноги назад прогнуться.
- Стопы на себя. Приподнять две ноги вверх и опустить. Переворот на другой бок через живот.
- Махи прямой ногой вперед, назад.
- Согнуть ногу к коленном суставе, круговые движения в тазобедренном суставе.
- Стопа на себя, подъем прямой ноги вверх
Исходное положение на животе
- Руки под лоб, напрягаем ягодицы.
- Руки на пояс, поднять корпус, поворот в сторону, посмотреть на пятку. То же в другую сторону.
- Руки вдоль туловища, носки тянем, поднимаем прямые ноги вверх держим и опускаем.
- Руки в стороны, пальцы сжать в кулак, поднять корпус – прогнуться, соединить лопатки, подбородком тянемся к груди.
- Руки согнуты в локтях, опираясь на локти (предплечья), поднять корпус – прогнуться и опуститься.
- Руки на пояс, поднять корпус, наклон корпуса вправо-влево, опуститься.
Исходное положение — стоя на четвереньках
- «Кошечка». Прогнуться корпусом, голову наверх, выгнуться – голову вниз.
- Сесть себе на пятки, руками тянемся как можно больше вперед, тазом назад.
- Подлезание под забором.
- Лежа на животе, носки тянем, руки вперед. Поднять ноги и руки вверх, руками сделать 10 раз ножницы и опуститься.
- Лежа на спине ноги согнуты. Руками обхватить колени, раскачаться и сесть на кушетку.
- Лежа на спине, руки за голову. Приподнять две ноги на 5 град, корпус на 45 град, задержаться и опуститься.
- Стоя спиной к стене, прогибаемся назад.
- Стоя боком к стене – наклоны к стене.
- Стоя, повороты корпусом назад в одну и другую.
- Стоя руки на пояс, круговые движения корпусом.
- Стоя, махи руками и ногой назад стороны.
Добавить комментарий